对于青年而言,大学是一个非常重要的过渡阶段,在这里,学生可以接触更多的知识,受到更成熟的教育,完善其品质和人格,明确自己的前进方向。然而在现实中,大学生群体存在着各种各样的心理问题。
一、摆脱孤独
1.试着与人交流,把自己的想法告诉大家。
2.不要在感到孤独时才想起朋友,而要有意识地经常与好友保持联系,时常想着为他们做些什么。
3.认识新朋友,主动接近别人,多为别人考虑。
4.培养一门兴趣爱好。
5.感到孤独时不妨出门锻炼一下身体,有助于引发积极情绪。
6.换张笑脸,没人喜欢整天愁眉苦脸或者一脸清高孤傲的人。
二、摆脱自卑
1.回忆闪光点,自我肯定、做擅长的事,提升自我价值感。
2.发现自己的优点,及时激励自己。
3.站在镜子前,告诉自己“你看上去真棒”。
4.直视他人,用温和的目光与别人打招呼。
5.挺起胸膛,让步子稳健轻松,自信心就会增长。
三、摆脱抑郁
1.心情不好的时候多安排个人活动,如绣十字绣、做手工等。
2.建立自己的社会支持系统。多寻找可以支持自己、能帮自己解决实际问题的人。
3.搜集曾经给自己带来好心情的东西,当心情抑郁时拿出来看,缓解心情。
4.音乐疗法,听与自己心情相吻合的音乐,取得共鸣和支持。
5.可以多做跑步、跳舞、健身操、跳绳、游泳等有氧运动,同时设定一个实质性的目标;比如到达下一个月,游泳速度或跑步速度要达到某一水平。
6.影响正常生活和工作的抑郁症状持续两周以上,就该到精神专科诊断并治疗;中重度抑郁症必须系统药物治疗。
四、摆脱社交恐惧
1.正视自己的负面情绪,告诉自己我很强大,我一定能办到。
2.停止不切实际的预判,要知道不是所有人都会评判你。
3.视挑战为磨练,坚定认为经过了挑战自身会更加优秀。
4.在自己擅长的专业课中找回自信。
5.主动多和同学及陌生人讲话,心中认为他们一定是友善的。
6.说话时提升音量,不仅可以让对方听请,也可以增加自信。